我曾經一個晚上起來三到五次，就為了那一直干擾我睡眠的尿意，但更長期的困擾是，我幾乎長期每天晚上起來一到兩次上廁所。我先生跟我說我這樣半夜起來上廁所是很危險的，我一直不以為意，但隨著夜尿已影響到我日常，白天因睡眠中斷，即便能馬上入睡，還是覺得睡眠有被影響。 有時人也腦袋漿糊似的真的睡不醒但又想上廁所，那走路不穩的狀況，真怕自己一頭倒栽得用頭破血流來交待自己不重視夜尿這問題，所以，這本一樣是看標題就買的書，當然，主婦與生活出版的書，有些還是滿實用的。這本書讓我對頻尿有了更深刻的理解。
所以我就在四十歲出頭的年紀，看起了夜尿的書，這本書真的為我提供了許多有用的資訊。
夜間頻尿者的疑問
這本書在一開頭透過《夜間頻尿的自我檢查表》讓讀者可以先診斷自己的類型，再依據類型提供相應的建議方法，書中內容主要談及：
- 無需藥物、無需醫師的簡易自我保養方法，如傍晚抬腿和散步、彈性襪、深蹲等肌肉訓練
- 頻尿的原因？頻尿算是生病嗎？怎麼治療和其他重要的事
- 如果去醫院，醫生會問什麼？能先做哪些準備工作？
- 夜間頻尿該如何醫治？關於治療的疑問
- 有可能是平常吃的藥有問題而造成的嗎？
- 關於日常生活的建議
我覺得對頻尿這個議題，可以從書中獲得一些基本的知識，認識疾病也重視檢視自己的身體狀況，是個很好用的工具書，可以讓自己能不慌亂的看待頻尿這件事，並尋求更專業的醫療協助。
計算每日的喝水量
再回到我的問題上，我的問題再於我白天喝太多水了，導致我的身體在睡前無法將身體多餘的水份排出，我計算了我從早上到晚上睡前喝的湯湯水水，從早晨的一杯茶、再來一罐豆漿、再泡一杯明目菊花茶、還有下午的一杯咖啡、中間穿插的白開水，用餐時的一碗湯，然後睡前有時口渴再杯水，一天下來，喝水量以3,000CC起跳。
書中建議的喝水量是體重(kg) * 30~40ml 之間，我再接下來的幾天開始計算也控制自己的喝水量，擺脫多喝水血液才會清的誤區後，第一天晚上我在沒有尿意的狀況醒來，我腦中問自己是不是要上廁所，可見夜間頻尿的慣性有多麼可怕，我懷疑起自己不上廁所不正常，哈哈…
現在偶爾還是會有一天不知不覺喝了很多湯湯水水，但因為對頻尿有更多正確的認知後，內心就不再那麼恐慌與擔憂，對我算是個很好的開端，在記錄了幾天的喝水量後，對水量攝取的計算已慢慢內化到日常的習慣中，即便不做記錄了，也不時會確認今天是否或太多水或飲料了，光是習慣和有意識的察覺，就對生活改善了很多，很值得一看的書呢！
這本書就分享到這，想對頻尿有更多認識的人，可以買來一探究竟，書中字不多，也有豐富的圖片，讀起來不會像讀艱深的醫療書籍，可以很輕松的增加知識喔！
